身体と心の仕組みを学び、もっと自分らしく生きる

  〜 瞑想をこれから始める人のための3ヶ月間実践型プログラム 〜

 マインドフルネス瞑想入門メール講座

 

 

「瞑想ってどうやってやるの?難しそう・。」cover4c

 

「一人だと瞑想がなかなか続かない。」

 

そんなお悩みに、

「〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想入門」

100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方」

の著者である吉田昌生がお答えします。

 

マインドフルネス瞑想を深める秘訣や続けるコツ、注意点など

難しいと思われがちな瞑想を初心者の方にもわかりやすく解説します。

 

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の無料メール講座は、とくにこんな方にオススメです。

 

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 瞑想をこれから始めたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net ヨガ、瞑想歴1~3年未満の方でさらに深めたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net マインドフルネスを習慣化したい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 宗教、スピリチュアル系は苦手だけど、瞑想には興味がある方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 最近、考えすぎる… 心を落ち着かせる方法を知りたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 心と体のバランスをとり、より自分らしく生きたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 自分軸を持ち、周囲に振り回されなくなりたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 瞑想を日常生活に自分のペースで取り入れたい方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 自己流でやっているけど、あっているかどうか分からない方

check_circle_48px_1190601_easyicon.net 色んな瞑想の本やブログを読んでもイマイチ分からなかった方

 

経営者、ビジネスマン、講師業、主婦、学生、アーティスト、

全ての方の「生活の質」が向上するような情報をお伝えしていきます。 

 

この講座では、「瞑想を習慣化する」という事を軸に、

3ヶ月間に渡り、不定期でメール講座をお届けします。

 

なぜ3ヶ月間かと言いますと、

 

「瞑想を実践して、約3ヶ月間で脳の構造が変わる

 

と言われているからです。

瞑想を3ヶ月続ければ、心の変化をはっきりと実感できます。

そして一度身につけてしまえば、一生使えるスキルとなります。

 

しかしながら、

 

「瞑想を続けるのはなかなか難しい。」

 

「一人だとなかなか続けることが難しい。」

 

「これであっているのかわからない。」

 

といった声もよく耳にします。そんな悩みにお答えして、

「瞑想をこれから始める方のための三ヶ月間の実践型プログラム」をつくりました。

 この講座内で紹介していることを実践することで以下のような効果を期待できます。

 

check_48px_1165460_easyicon.net ストレス、不安や恐れから解放される

check_48px_1165460_easyicon.net 明晰で論理的な思考力が高まる

check_48px_1165460_easyicon.net 集中力が高まり仕事やスポーツのパフォーマンスが向上する

check_48px_1165460_easyicon.net 創造性、自由な発想ができるようになる

check_48px_1165460_easyicon.net 自分軸ができ心が安定しブレにくくなる

check_48px_1165460_easyicon.net 平常心、不動心が養われ、周囲に振り回されなくなる

check_48px_1165460_easyicon.net 感情調整力(EQ)が高まり、感情的になることが減る

check_48px_1165460_easyicon.net 否定的な思いや思考を抱え込みにくくなる

check_48px_1165460_easyicon.net ネガティブな思考と自分を切り離すことができるようになる

check_48px_1165460_easyicon.net 「心のブレーキ」を解放して自由に生きることができる

check_48px_1165460_easyicon.net 心と体のバランスを調えることができるようになる

check_48px_1165460_easyicon.net 体と心の仕組みを学ぶことで、心と体のあり方が変わる

check_48px_1165460_easyicon.net 豊かな人間関係を築けるようになる

check_48px_1165460_easyicon.net 肩こりや腰痛等、慢性的な痛みが改善される

 

 

マインドフルネスって何?

って思われた方のために少しだけ解説します。

マインドフルネスについて既にご存知の場合、ここは読み飛ばしてください。)

 

マインドフルネスを一言で言うと、「気づきのトレーニング」です。

 

マインドフルとは「~に、注意する、意識する」という意味があります。

簡単に言うと、「今、ここ」に注意を向けて、あるがままを観察していく練習です。

 

このような在り方を実践することで

自分の体と心の状態に「気づく力(アウェアネス)」が高まります。

  

またマインドフルネスは自分が感じていることを評価や判断を入れずに

ありのまま受け容れていく練習でもあります。

 

そのような「あり方」によって、

自分自身に対する思いやりが深まります。

 

自分のことを根っこから信じれるようになり、

揺るぎない心の安定感を手にいれることにつながります。

 

例えば、日常生活の様々な出来事、人間関係で心が揺れ動いたときでも、

心の平静さを保ちながら、しなやかに対応することができるようになるのです。

脳科学で裏付けされた最先端の瞑想法

GoogleやIntelも研修に導入

  

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近年、瞑想の効果が科学的にも裏付けされ、

欧米の多くの企業、病院、学校、刑務所、心理療法で

「マインドフルネス」がとりいれられ実践されています。 

 

企業での導入例をあげると、

Intelでは、2014年から世界10万人の従業員を対象に、

マインドフルネスをベースにした社内プログラムを採用しています。

 

またGoogleでも、mgn-google-sign

EQ(こころの知能指数)を高めることを目的とした

社内研修プログラムが開発され話題になっています。

 

 

Appleでも、メディテーションルームがつくられ、

社内で瞑想、ヨガ教室があり、就業時間中、

一日30分の瞑想時間を取得可能だそうです。edd8d675

  

いずれも、心身のリラックスや、緊張・ストレスの緩和、

クリエイティブな頭脳の強化、リーダーシップの強化が期待されています。

 

ストレス、不安、恐れ、

苦しみを根っこから取り除く

 

 

マインドフルネスは、欧米の大手企業の研修だけでなく、

医学や心理療法の分野でも、その効果の高さゆえに導入されています。

 

第3世代の認知療法の

「マインドフルネス認知行動療法」では、

マインドフルネス瞑想を実践することで、

うつ病などの心の病の再発を防ぐことを目指します。

 

「心に自動的に浮かぶ思考や感情に反応せず、

少しひいたところからありのまま観察する」

 

という瞑想の実践により、

「気づく力(アウェアネス)」が高まり

無意識のネガティブな思考の癖が改善され、

そこから生じる過剰なストレスが軽減されていきます。

 

次第に、「苦しみ」の根っこにあったネガティブな癖に光が当たり、

そこから連鎖するストレスや緊張、不安や恐れといった「苦しみ」が減少します。

 

過去の経験、知識から無意識に繰り返されていた

ネガティブな思考パターン、感情パターン、行動パターンが書き換えられ、

よりバランスのとれた「しなやかなで強い心」が養われていきます。

 

やがて自分と自分自身との関係がよくなるにつれて、

自分が周囲から受け容れらている感覚も増していきます。 

すると他人に対してもオープンになり、人間関係も豊かなものになっていきます。

 

三ヶ月くらい瞑想を実践すると、

 

 「パートナーと喧嘩することが減った」

 

「最近、クヨクヨと考えすぎなくなった」

 

「皮膚の内側と外側が調和したような感覚が増した」

 

ことに気づかれるかもしれません。

  

マインドフルネスの源流にある初期仏教

 

このように現代、様々な分野で注目されているマインドフルネスですが、

その源流は、2500年前に「ブッダが悟りを開いた瞑想法」にあります。

 

「ブッダが悟りを開いた瞑想法」

 

と書くと、

 

「なんか、あやしい!」 

  

「自分にはできない!」 

 

と思われるかもしれませんが、ご安心ください。

 

マインドフルネスは、誰でもできます。

宗教ではありませんので、戒律も信仰もありません。

 

大昔にブッダが教えた

 

「人生の苦悩から解放されるための心のトレーニング法」

 

そのエッセンスの部分のみを抽出して、

現代人のためにデザインされたものが、

「マインドフルネス瞑想」なのです。

 

 

もしも「瞑想」という言葉に抵抗があるなら、

「メンタルトレーニング」の一種と捉えていただいても構いません。

 

その効果の高さゆえに、欧米の企業や心理療法で導入され、

また長い長い歴史を超えて、地域を超えて伝えられてきた心身を整えるためのメソッド。

それが「マインドフルネス」なのです。

  

私は自分自身の体験から、このメソッドが、うつや引きこもり、自殺など

現代の様々な心の問題を解決する鍵になると信じています。

 

また多くの生徒さん、クライエントを導かせていただいた経験からも

その効果は本物であると断言できます。

 

 

もしも、あなたが今、不安定な状態なら、

心の取り扱い方を正しく学び、実践することで、

自分で、自分の心を再調律することができるようになります。

 

考えすぎ、緊張、ストレスが軽減されて、

人生は、よりよい方向へ向かっていくはずです。

 

 

もしも、あなたがこれから自分の才能を発揮して、

精神的にも物質的にも、もっともっと豊かになっていきたいと思っていらっしゃるのなら、

瞑想を実践することで、さらなる自信と潜在能力を引き出すことができます。

 

 本当の自分の目覚め、直感、ワクワクとつながりやすくなります。

もっと自分らしくイキイキと生きることができるようになります。

 

これを書いている人はどんな人?

 

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吉田 昌生(よしだ まさお)ともうします。

このページにきてくださって、ありがとうございます。

 

私の職業は、瞑想・ヨガ講師で、

YOGA BEINGというヨガ教室を運営しています。

 

神奈川、東京を中心に、

ワークショップやヨガクラスを定期的に開催しております。

 

 

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その他にも個人セッションに、企業研修、講演会、執筆業もしております。

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2015年1月には、

「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」

をWAVE出版から出版させていただきました。

 

このメール講座では、

この本で書ききれなかった情報も無料で公開しています。

 

このメール講座だけ読まれてもお役に立てる内容ですが、

こちらの書籍の“付属のCD”に取り組みながら読まれると、

さらなる相乗効果を得ることができると思います。

 

 

私が瞑想に興味を持ったきっかけを話します。

私は、二十代のころ心と体のバランスを崩した時期があります。

 

人生に挫折し、約三ヶ月間引きこもりました。

昼夜逆転し、不規則な食事と生活で、精神的に不安定になっていきました。

 

将来に対する焦りと不安でいっぱいで、

仕事や人間関係、全てがうまく行かず、

天に見放されたように感じていました。

 

 

そんな一人で苦しんでいる時期に出会ったのが、一冊の「瞑想」の本でした。

 

 

 

呼吸を整え、姿勢を整えていくと、

頭の中が静かになり、心が整っていくのを感じました。

  

自分の心と向き合う時間をもったことで、

問題を問題と見ていた根っこにある「考え方」に原因があることに気づきました。

 

 

瞑想によって、 苦しみの原因にあった

不自然なライフスタイル、心の歪みが整っていきました。

 

それまでずっと押し込めていた感情も何度か解放されていきました。

 

 

 

約三ヶ月くらい瞑想を実践したら、

以前とは比べものにならないくらい心が楽になりました。

少しずつですが、自分自身を愛せるようになり、自信を持てるようになりました。

 

 

内側の心と身体の在り方が変わっていくと、

まるで写し鏡のように、外側の様々な問題も改善されていったのでした。

 

そのような体験から瞑想や心理学に興味を持つようになりました。

 

それまで全く興味のなかった、仏教の瞑想法(ビパッサナー瞑想)、

ヨガ、心理学(マインドフルネス)の本を読むようになり、

 それ以来、私は人が変わったように心と身体について毎日研究し続けました。

 

瞑想に出会ってから、

私の人生は180度変わりました。 

 

 

こうして今、振り返ってみると、

 不幸の根本原因は、身体と心に蓄積した緊張(コワバリ)です。

 

当時の私は常に、不満不足を感じており、

恐れ、怒り、悲しみ、ねたみなどのネガティブな感情を感じていました。

 

それが心と身体に緊張(コワバリ)として蓄積していって、

さらに病気、不幸を引き寄せる悪循環を引き起こしていたのでした。 

 

(今では、このようなことを伝えることがライフワークになっているので、

その時期の苦しみにとても感謝しています。 )

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それから約二年間で、世界35カ国を周りました。 

 

仏教、キリスト教、イスラム教、シィク教、

ジャイナ教、スーフィー、エジプト、マヤ、色々な聖地をめぐり、

様々な瞑想やヨガを実践してまいりました。


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ヨガや瞑想に出会い実践して、2~3年くらいすると、

ストレスで飲みすぎたり食べすぎたりすることも減り、体質が変わっていきました。

それまで悩みだった腰痛、肩こり、冷えも完全に消えてなくなりました。

 

集中力が上がり、仕事の効率があがりました。

さらにはパートナーと喧嘩することも減りました。

日常の些細なことに、「幸せだなぁ〜」と感じることが増えました。

 

瞑想にであったことで、自分の思考や価値観が変わり、

精神面、健康面、仕事面、人間関係面と人生の様々な領域の質が向上していきました。

 

 

 やがて、自分の体験、学びをブログでまとめ始めました。

そして、その内容をメール講座に編集して無料で配信していきました。

 

すると、私が発信する情報に共感してくださった方からたくさんのメールをいただくようになりました。

 

 

すでにブログや本を通して、このメール講座を楽しみにしてくれている読者さんがいます。

その感想の一部を紹介します。

   

メルマガ読者の感想

 

薬を常用しておりましたが、マインドフルネスに出会って人生が変わりました。

以前の私は、過去にこだわり、未来に不安を抱き、他人の評価が気になっていました。

ですが、瞑想で「今、ここ」に集中できるようになったことで、

否定的な考え方も激減し、今までのように過ぎ去ったことをくよくよしなくなりました。

気分が落ち込んだ時でも、自己嫌悪になることが少なくなった気がします。

おかげさまで、薬を飲む頻度が激減し、毎日を穏やかにすごせるようになりました。

本当にありがとうございました。

最近ヨガをはじめたのですが、意識はあちこちに飛んでしまい雑念で一杯の状態でした。

このメルマガを読んで、自分の意識、感情、心の動き、どう自分と向き合っていけばいいのかがよくわかりました。

まだまだ雑念だらけの毎日ですが、ヨガを行うときだけは雑念を手放し、

「今」に集中できるようになってきたように感じています。

これまで色んな本を読み実践してきたけど、私には難しく、瞑想とは何か?いまいち理解出来ずにおりました。

(このメール講座では、)心理学や東洋思想など、いろいろな切り口から説明してくださるので本当に勉強になってます。ありがとうございました!

いつもプリントアウトして繰り返し読ませていただいています。

瞑想がいいことは知って本は読んでいたのですが習慣にはなっていませんでした。

このメルマガを読んで、まずは取り組んでみよう!という気持ちになりました。

やってみると夜寝る前の瞑想で睡眠の質が格段に上がり、朝の瞑想で仕事への集中力が随分と高まったのを感じます。

 

なぜ無料で公開するのか?

 

 心と体について学びはじめたきっかけは、自分の傷を癒すためでした。

 

そこから自分が学んだことをシェアしていったことで、

多くの人が感謝してくれるようになりました。

 

実際に感謝のコメントやメールが届くと、

本当に嬉しくて、自分の記事が誰かの人生に良い影響を与えていることを実感します。

 

 たくさんの感謝や喜びの声を頂くようになったことで、

 

「もっと多くの人に瞑想の魅力を知ってもらいたい!」

 

「さらにインターネットを使って自分の学びをシェアしたい!」

 

という思いは強くなりました。

 

 

私が本当にいいと感じたものを分かち合うことで、

自分の中にある豊かさと喜びを感じます。

 

この世界に貢献している感じが増してきて、

「ここにいていいんだ」という感覚が増してきます。

 

 

さらには、物質的な豊かさも舞い込んできました。

動画やメルマガを始めたことで出版依頼が舞い込み、

目標の一つであった本の出版を実現することができました。

 

またメルマガを読んでくれた読者が県外から来て下さることもあります。

国境を超えて、電話やスカイプで個人セッションを提供することも増えました。

  

誰かに価値を提供し、感謝され、

さらに仕事に対するモチベーションが上がり、

モチベーションが上がったことで、また仕事の質が上がる。

 そんな好循環が私の中で生まれたのでした。

 

そんな自然な流れから、

無料メール講座の内容は日々進化しながら現在に至ります。

 

この講座は、実践型プログラムです。

日常生活に活かせる内容で、どなたでもできます。

 

とくに「瞑想を習慣化する」という事に特化し、

そのために必要な知識とノウハウを総結集させました。

 

参考までに、このメール講座の内容の一部を紹介すると、

  

1441204837_sign-check お釈迦様が悟りを開いた瞑想法、その脳科学的な根拠とは?

1441204837_sign-check マインドフルネスでうつが改善する仕組みについて

1441204837_sign-check 瞑想に適した「安定」して「快適」な姿勢のつくりかた

1441204837_sign-check プレゼン前にもつかえる!心と体の緊張を緩める方法

1441204837_sign-check 瞑想を深める完全呼吸法、プラーナヤーマ、クンバカのやり方

1441204837_sign-check 瞑想はどこでも出来る!?通勤時間の瞑想法

1441204837_sign-check 短い時間でも効果がある?時代にあった取り組み方

1441204837_sign-check 深い呼吸は間違い?瞑想を深める二種類の呼吸法

1441204837_sign-check ヨガって何?ヨガの歴史と流派の解説

1441204837_sign-check 世界一周して気づいた。セレブがヨガにはまる理由

1441204837_sign-check 自律神経をととのえる!夜、眠れない人のための呼吸法

1441204837_sign-check ヨガの経典にある「心の作用を止滅させる」ことの本当の意味

1441204837_sign-check 「幸福学」が教える!幸せでいるための3つのポイントとは?

1441204837_sign-check エネルギーのポイント(チャクラ)の調整法

1441204837_sign-check 自分らしさを発揮することを妨げるものとは?

1441204837_sign-check 心は自分の本質ではない。本当の自分(真我)の見つけ方

1441204837_sign-check マインドフルに「嫌われる勇気」を実践する方法

1441204837_sign-check 人間関係がうまくいかない原因と、その書き換え方

1441204837_sign-check 身体のカタかった私が、開脚がぺったりつくようになった方法

1441204837_sign-check 仏教と最先端の物理学の共通点

 

などなど様々な切り口から楽しく綴っていこうと思っています。

 

「マインドフルネス」を軸に、

心理学、解剖学、脳科学、自己啓発、などを結びつけて
私が本当にいいと感じたものを凝縮してご紹介しています。

 

無料ではありますが、毎回読むごとに気づきを得て頂けるように

一回のメールに想いを込めて、執筆しております。

 

ときには、こんな感じで動画をシェアすることもございます。

 

 

まずはあなたに

 

「こんな考え方、メソッドがあるんだ。」

 

ということを知っていただき、

そして、気に入ったら実践していいただきたいです。

 

そして、あなたと心と身体が快適になる喜びを分かち合いたいのです。

  

心と体のバランス(調和)をとりながら、

もっと自分らしく生きる(自己実現)ためのツールとして、

「マインドフルネス瞑想」を取り入れていただきたいと願っています。

 

 

ですが、これが難しいことも承知です。

 

なぜなら現代は「操作主義」、「インスタント思考」の時代だと言われます。

てっとり早く簡単に成果を得たい人のほうが圧倒的に多い。

 

さらには、自分の心と向き合うのは正直きついです。

人のせいにしたり、被害者になっていたほうが楽かもしれません。

 

でもなかには、表面的なその場しのぎのテクニックではなく、

本質的に人生を変えたい!悩み苦しみの根本から自由になりたい!

と思ってらっしゃる方もいるはずです。

 

私は、そんな方に向けて、このメール講座を捧げます。

 

私が発信する情報に共感してくださった方と、

共に豊かになり、一緒に成長していきたいと願っています。

  

また定期的に東京、神奈川で、マインドフルネス瞑想実践会を開催したり、

湯河原での合宿やインドでの瞑想リトリートなども企画しております。

 

ぜひ私と一緒に、瞑想をはじめてみませんか?

 

 

まずは、読んでみるだけで構いません。

自分と合わないなと感じたら、すぐに解除できます。

 

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

あなたのご登録をお待ちしています!

 

 

 

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プロフィール

 

吉田昌生
ヨガ・瞑想講師 YOGA BEING真鶴代表

日本ヨーガ瞑想協会講師

 

23歳のころ精神的にバランスを崩し瞑想に出逢う。

瞑想がもたらすメンタル調整効果に感動し、ヨガ・瞑想講師の道を志す。

 

以降、インドをはじめ世界35カ国以上を巡り、

様々なスタイルの瞑想、ヨガ、心理学を学び実践する。

 

2014年、YOGA BEING真鶴を設立し、

神奈川を中心に、ヨガ・瞑想の普及に努める。

「マインドフルネス」をべースにしたヨガクラスを指導。

 

2015年1月、

「一日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」を出版。

現在、メルマガ等で「マインドフルネス瞑想」についての情報を配信中。


ヨガクラスの他にも、企業向けの研修、瞑想の個人セッションを提供している。

全米ヨガアライアンス200時間指導者トレーニング修了

  

 

 

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